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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山1 s. t6 N, \. g) x# Q" D# W0 r/ w- J" x( X

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      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。; |( Y& c# b+ J+ @" ]$ K, S
. {+ E9 q4 s+ d% w
      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
: D: z; h$ r7 x
. e8 i% L+ P. w; o$ J& l      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
& @4 T; l4 q$ D- }
' f: D6 y/ q& A2 y4 P4 K# ]
; |  A% ?+ |, \! x) e. f[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑
2 p: i) n5 L: a. Y# m7 d) U! ^
+ b+ D: W4 s9 r  j; `
, D  z1 k9 h3 ]4 K+ a! N       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。0 e: X1 s% P2 ?* q; m+ r/ O

* M) s0 s5 ]7 z0 {5 `5 i       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。4 n+ E5 p4 s# V/ U9 ~, [  n7 |
  
) v9 }: S* S+ v2 i+ w       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
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[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街9 w- l* l, J2 [  b+ \2 w

  p" x, L: k* ~1 A
& N+ Z1 }* g7 F+ h: [       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
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       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?
  O/ {% c0 D+ @. }; l- Q
' W! d7 e, _- O5 n: ]/ j% }! N       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰! E0 i1 H$ o8 [8 @5 s. ^. g: y5 X

6 U9 A% G6 }: r  W% t1 S) U
4 L+ [5 L: M6 G2 I! e, ^4 N, Z       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。& R9 f! ]; q& x/ B' f! x# e- m+ g
  
$ O" z5 I' |0 [  p2 X       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。& Q! W6 {* W( K1 N
    ^! I; }; Y1 p: S
       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马5 w' I* r$ g& T2 G9 ^/ c

" P% w, S& a3 F% Q" `7 u' S4 w, x
1 z/ s. [- f8 a4 p$ A1 m- e       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
! H8 ~4 k8 A; x: _2 s; i; o3 ]' `( J# [, ~2 k
       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
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/ V0 p% g* U( t8 Q1 P4 j2 A+ D       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水, G: j3 [8 z( E5 |' ^1 l7 f

, D  l9 R' w" u1 s, a% S  c8 ?) U  s0 I: Z! O0 |" J7 v$ w
       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
& y2 H' G- m/ W( {2 i5 E
( g+ r) E# l* i       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
; m, |% k! _0 B: ~* Q# v9 s) ^& D0 k& V& ]
       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.5 a) o; r" r: \: A" H+ \
两全其美.# l  e# U( j% F% P" ]
何乐而不为?!
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