你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 % G% i, i$ ?' k. D9 D
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ' |% t' z2 u& K+ `5 y
, _: W3 p% d# R蛇式伸展 7 u" _7 U9 R# d; K蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ! D( e: [# E+ ]3 {4 ]How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 9 s' f' j7 ~9 }. v5 Q& [3 U7 d7 p
6 x5 k2 T" [9 v; b8 B+ j- v 后仰式俯卧撑 |1 _0 }; d9 D2 t" j e- G
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 1 R1 x" l: M; n- i z" v$ A4 R2 `
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 5 ]) d+ \# p% b, u) d 6 c( h0 m! l4 a: M* r9 I坐姿推举 ! O0 `8 ]; E4 c; q$ j
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : A# {3 c, }/ k0 r0 Q
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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