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01、地瓜
7 j8 x/ @- A7 u8 k' Y. M地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , m( R. A2 Z5 _5 |" u
3 v& e* F& {% `: ]: l; d" M02、绿豆 0 J3 Y2 C2 g* g4 f$ s1 W
7 v1 C2 d7 I/ \7 w5 \; G1 Y) c绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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3 h3 f1 |' Q4 E) \6 R$ ~0 p- @03、燕麦 + @; Q. W( `0 B) o- N. m$ y, Q
/ o3 F# s8 v8 c. r. ~8 w燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) ?" d: f5 |* c. ^" r
4 L. v3 }# h" E; d7 Q4 L& g04、薏仁 1 t! n+ G' n( h, u; V
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 2 X" N$ s0 y% F- k) K. _
+ u" V1 u& C7 a$ A. \7 @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% g! |1 S. S1 V* c! a
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07、红豆$ N* @. M* r! v s8 H8 y0 w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 b* |: K; v) e4 z! L- l
% ~6 K& [7 p0 Y' i0 B08、胡萝卜3 G$ W; I0 P" q( N5 h
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ x3 T, O9 U8 j+ ]3 @ E
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09、山药
[2 t. t$ o+ W' i' b/ `2 N4 n山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 B& n# G) t F9 R# w
/ d* [. [/ a' W/ D3 r10、牛蒡 6 ~# u; H* U$ o
4 T, ?8 ]+ E/ s; J3 [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. d8 \4 f6 M2 ^4 ]0 [- E
11、芦笋
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* _* H. A4 o! r( ~: |6 g v- S% u芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * ~( D' d5 Q) n. ?$ U( f6 J
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12、莲藕
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2 l% l7 o: o1 o8 u8 d9 G5 O莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( P+ B# F( @) L% a7 W# K
; E% C8 v. Q; U+ ]/ b1 g13、白萝卜
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0 T! B; q' a9 A8 ]% p9 `) f* u萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 3 l' i1 u) [1 H$ u
9 z& R8 x9 B/ n- `$ h/ Q6 m山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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: j5 M0 ^1 ^& J6 O8 B0 O9 d( N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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* y* J6 B% O/ q- w! K& r5 j$ ~7 g( l17、川七 7 d8 W, u8 `' Z4 n4 t+ {! S$ V* H. p
- Z! y- K6 I2 _. T0 q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 n9 k9 U5 m, Z1 L
& ]% Y( [9 }, K9 z4 ~2 d) @18、优格 ! U4 X- U7 H, b( i: ^
8 A* ?8 U) P3 V* u7 l0 H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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1 s( {" v# o9 I# U19、醋 ! w+ B! p2 u: T* O! D T
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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