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01、地瓜
. _$ m8 Z t, a& Z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) o2 J. R) Y, B( u1 a/ V% E
/ y3 v! Q1 r6 Q4 h5 }, a02、绿豆
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2 N) ]8 }( y8 _- Z2 e绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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+ h+ {8 E+ D9 h$ D7 u' c03、燕麦 4 g6 A0 l% } t4 h: @2 {8 b- Z
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % a, o9 a$ B6 _5 b1 ]
5 v i7 f$ t$ P1 q# w, \; ]04、薏仁 . l9 t. Q& Z) V2 v' Z' ?2 b
1 [' t1 d3 [2 M0 G2 B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( I' H- c; n0 ]6 g& {
0 J" m% T' V& i! A5 J+ d05、小米 & g2 I' k, F2 I2 z; i9 w7 S
) ], C; p: o( i, G9 Q" g5 ?$ L) v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 " a, ]4 o3 Z% K2 g/ ?- f0 M9 \
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ q6 Z2 @0 l E5 U
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07、红豆
* W5 D1 L9 _+ _* I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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5 ^, D" p/ `* N6 y4 o8 w$ g& a! n08、胡萝卜; U4 X8 M& h% U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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, ?4 c6 {( c6 ~; `/ s/ c+ R. j09、山药* l& E4 H' l y8 Y+ I" l8 r# }
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' Y/ w6 N6 M5 V5 L6 k5 r
" d$ ~. \! z. q0 {& C) D6 A% J10、牛蒡 5 J; Y/ r2 V* { ?, Q
; ?8 w2 K- _) r. S3 U4 G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# Z- C h" c( k) x7 o/ @11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 l9 J# f. M# |0 @9 z
% [$ s1 z+ `6 Q2 H9 [# ~12、莲藕 1 |. n( ^5 x: l, X: [
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 _) {8 |) c5 m3 T
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13、白萝卜
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! H+ y2 f2 d2 c3 P$ ]& ]* \; `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " X7 F5 l0 h2 o1 H
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14、山茼蒿
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% N- c' [. Q" Q$ Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; ~6 k# w; @. P
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15、地瓜叶 ( u+ j8 ]6 Z% {- \2 q9 |7 ]
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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X/ q1 E5 c* T! D/ m9 C16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* b) B. j5 I4 w4 O& l' F
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17、川七 ) w) v6 `( v6 M% t
/ O+ |' J, d& R9 m% \2 m$ K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( b4 R' s: x! D* p$ C
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18、优格 2 j: T8 T @# V) t, v
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. P- g+ b2 \# ], [& q19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" I8 b& I3 n6 @! L' j
' T: b! n3 l1 S% d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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