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01、地瓜: ~2 }5 e) ]" n9 d( J4 v
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 ( c, A. B2 ~" ~1 O4 X1 J, L
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + x* S/ m c: l b7 r4 W
6 y+ u4 y1 Y& x, V6 n! e03、燕麦
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+ o$ q+ s5 I9 ~9 \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 " l: c& d2 K$ p% n# V9 Z
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 0 p6 R+ J$ h, s$ V$ E5 z
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 C ~# g6 h' r1 `
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06、糙米
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! J2 h' V$ m& a W& i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- o m; ]8 L) w1 z8 t
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07、红豆
+ {$ N+ S* \4 M1 d0 x+ ?( I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
; l! c2 K! k0 W8 q; Q/ ?' G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 \3 U" Q! T% Z
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09、山药, j& z& P2 ^% ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 8 h& b3 J; d; h* p# G5 z
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! M* z$ M6 Y# E5 j11、芦笋 - I0 w4 c% Y, Y2 _( w0 c
8 d) S# i) I2 u8 s8 Y8 Y6 B1 D/ N芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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! i# y( U9 ?! ^$ H/ H) s/ P1 ?12、莲藕 ! _+ B: G- g d" I
8 o$ j; a8 n, S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. i" F j* v% R6 q& b5 t' L
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13、白萝卜 4 G# i: f* r5 \* a
1 D( w+ p# T) S% b2 e- W1 d. U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 5 e$ c5 L$ n3 h6 ^; _3 ]. a
+ q- \) ]5 v% q' e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 w3 a+ Q3 v; r/ Z6 c
" M3 }2 Z ~/ @, n- ]15、地瓜叶 + }/ R0 C M* _- d
+ R7 H9 w: N( A0 B; l# m8 B& x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - X( i: k* a6 w- ]' G2 q/ R
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16、萝卜叶 8 Q! S0 Z! u' G8 }! D
' Z! D, ]% S+ f& ?4 K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 h f" O$ [6 O/ I2 Y7 n/ m( _
/ U& H- Z5 t4 R8 {1 B17、川七 ; }2 n; b v5 e5 Q2 D+ U1 ]- l
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 g: S% z: [( z
8 ^5 l ?3 {1 _& P: L18、优格 8 O; ^1 Q+ w4 }" K2 h6 d' \$ C, f; z
$ z( p" D$ L/ X5 U优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * h5 E5 t2 a. [/ Q1 T! r; k
3 Z$ Z- e# \+ n. W19、醋 + W0 n$ _, S: x3 a% o0 v
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ F" O4 [; u% G+ W4 `! i
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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