春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

1 ?2 i  r! o$ J, X1 e一、春季养肝护肝正当时

7 ~' n% `0 N& w& C$ v* Y关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
( \: U6 l% q8 |2 w! X. U
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
7 c* c6 o  g: ~& m7 p; Z$ n
; X* n& F- K- i二、肝脏“呼救”五大征兆
7 `+ B; T+ a+ k2 Y
征兆1、容易喝醉

: W5 Q$ M: M- Z% L9 s有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

7 w( z( z9 {- U征兆2、粉刺增多
, c3 j2 c/ S( F7 O! {
3 `: o- B+ J% n人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

! T9 I4 h5 b. w% Z2 E) S8 m肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
. }0 B6 _) k: F( g* W( _. N0 l1 G
% E7 S' v- z1 _4 b征兆4、鼻头发红
+ a: d# D$ G. v/ V: l
" q% `2 ]7 Y4 L  y( Q+ x所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
5 c* `4 X; y4 |: c4 u2 g
0 H+ Z" c: j$ R, }) Y5 V三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
/ m/ f1 P3 r) d, D% L5 h* s0 e
; s/ Q3 u: I  v) ]每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
/ |* I; J& j& S* f, _
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
9 }6 u( E5 G+ M# }, M- F# }               
7 M$ }1 r- o1 h8 }2 D/ x5 K
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
! [/ @& |( r1 j         
+ V1 w: t. Z9 u5 ~0 c$ U3 T2 u
5 u* E! @6 B8 N" `8 M; _5 |/ D2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
9 [+ t* s& ^+ L( A/ Z- S; V: C
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
$ B5 ?3 O. f. N4 `: z! Q
4 m- h, _* H6 d3 u9 `. h5 U3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

7 S  u' ~1 ~8 f$ m四、全天候肝脏排毒时间表
' S; n8 k2 T7 h$ q' }
清晨起来首先就要清肝
- ]1 w0 l4 y( ?, h( _( U4 T, O+ I
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

8 k  D6 f% a% o  W. l4 Y. y这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
$ ]2 c0 N( {( l, T- O% Y' G
. g- ]2 _5 G# X2 i$ i1、口红：化妆品也会伤肝

* g( u; X' `! [) E对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
/ d9 V6 ]) D& c/ _
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

8 m6 c7 n" V& U7 d9 R因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

5 I% D) ~; [( R* I- V$ X6 B所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
, P) ~/ v) B% E; \+ I; \2 ^# U
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
5 K  I9 x( l* Q* _
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
' t' l4 q0 r. b* n1 B% }# x1 ~
5 e0 d1 _( V. w7 g现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
6 ]& P; w. f' B1 X' Q! J" i
' q+ }1 B/ f! F# z) J4 C' X9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

" n: f' Q! l, Z! _  R这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担
  }6 r9 J+ e' o9 [# A# y
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
* E4 n& Y  y: y3 m- h! N+ h
8 ?# u( `9 M+ s7 o& G不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

# n* K9 x  U" u" R此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

, ^/ s7 M# f# k6 Q8 H4 O6 t2、香烟：别把压力转给肝脏

1 r  A! |2 d7 _* {, L4 u一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

& l- h7 u3 q! G3 o/ S. l8 [吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
- Q3 ]: k% X9 ~/ c
7 P: P+ o1 B0 ]; U1 e* x而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
/ _1 D/ O7 h! l  K6 u( x  u
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
+ {5 V+ j2 w, L) v) j. W
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
1 \3 C7 S* U* n1 _8 y: W
4 K7 X: ]7 _; G" u6 P# R6 U5 v2 f忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
$ }. s3 l( ^" u* S/ L. F
4 I6 s/ p/ H3 k- J, H水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

2 S' c3 [; w4 b" E  u. V3 R! G5、植物：肝也爱绿色
. L1 Z/ V4 r# \5 m4 z. f  G4 y
( Y% ]* t0 J/ p: K  ^. p五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

2 b. ?* K, C' V0 Y" Y0 p% e6 @户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
- C$ I& a) r: X1 z. g
; h$ x% ?+ v4 I5 `同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

% x' J; w+ C' H3 q18：00-第二天7：00

2 }! D+ P. Z: J这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

# M1 W: a/ q, F9 U3 h$ V6 w* _" q推荐花草茶：
4 A9 ?, [: L, h$ P
' o0 D9 r( D: k. s
4 e6 Q  @5 `( f菊花枸杞茶：清肝明目

# l9 o0 ~4 N1 C# x, }1 Z; A, b材料：杭白菊、枸杞各10克。
9 w$ B- j- v4 z* i# |$ K  B0 }! t
0 g5 W" A+ Z4 z% t做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
0 p0 L9 K2 e3 g  S8 P
3 \0 K4 N* S, B1 X原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

5 S9 [7 `4 ^! N' b提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

$ k! x$ S- m+ G: q7 t+ a* y
# _1 a. Z- T8 ]

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
, ]4 f* Y  F, D嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
- {& D5 O/ I+ _3 B/ A4 w4 z以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
: O8 P) u. P3 I  c+ {9 k
: ?, [' p5 a7 ~6 ]5 _0 f

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵