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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 q" U2 F" n7 y1 Y: u
. G0 r$ c) t# |6 B" I8 ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# z% `1 T$ ^* ]: R4 u贫血 3 I2 R$ b- F c7 V4 }* |3 i
补充高铁食物- V6 q. O+ W+ q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* [; q/ Z% G( ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; S+ G/ C/ v5 [/ ?; u! L" a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( W& C+ T# X- D3 ~
经期不适 ) V- x% B% q4 i* i
喝些加蜜热奶
& D* e% J1 a0 j. r4 G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& H3 p6 W5 \, G& E6 O! {3 v' \( i
痛经
' U/ }9 h0 I1 g m+ b吃点香蕉
3 b8 Q% Y# p( k4 c. l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* T: m F) _# w7 ?$ w! [& M
偏头痛 , o6 n0 Z. G! E1 S
多吃含镁食物- P/ }2 D X5 m" W) A7 i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) {* W* g! G2 w2 C* ^4 q
抑郁
/ w# [) {& L$ x. X5 d9 ?+ H常吃鱼类
& n ?8 a- J5 q! i7 R7 X/ I7 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% g/ y7 a6 l+ V; _; g* ^
雌激素下降
- s+ q6 V( H( J6 G o% b9 Y! E摄取豆制品
" s' `* x! o( t6 n* U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ h% i1 |3 u/ Y: {
霉菌性阴道炎
$ \# F* T7 [ ~( w; g多吃蒜类
# u5 C0 s' }2 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 S8 o" R( {# F* A: G乳腺病 z0 @4 r% A L# ^- t; \0 x
多吃全麦食物和海带) ?0 l! v7 U e0 e/ U. V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: A$ R" C( R! r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 a, J9 b" I5 U$ {& J8 A
妇科肿瘤
! V0 T; Y' h6 @$ V) \/ k, I: `8 O/ {" h多吃红皮蔬果( o3 R; T' H+ d. ^/ ?6 i d0 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; d5 e0 g6 a4 F6 w' D4 L3 r卵巢癌
8 ^! n3 u6 X/ e/ D: R多吃高钙食物
, x6 F! }$ w' ^1 X1 _8 ~. i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 r# F# ]) s9 ^3 x& z) U
乳腺癌
1 G3 C' W* a! Q t常饮红酒* Z- V$ o5 { q' b) d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" ]* I: D' i% { z! ?7 t- P宫颈癌 - ^( e" M( M" d% u: j ^( [3 n% v$ {
摄取叶酸
9 h, @# m" O5 x/ `# ~+ O" P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* Z. ~5 h6 u2 P( E1 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 T1 R" n& |, E
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0 N! u$ r( _, f+ O* h J! G/ a' k/ v |
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发表于 2012-8-29 22:13
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