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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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& n @# L. B# V" ?1、进食减肥" N9 w2 z" W3 E- e% {, V% X8 W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% R" K! t0 x X9 |
, I. D& k3 G O6 B+ w* F) }! |2、粗盐减肥瘦身法; h1 J7 q) E/ [
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 @/ `# V8 ]3 c# R
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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3 h4 y2 F- B' a7 h. u8 c& J方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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9 g+ r! a, d/ U6 l: P5 t& T提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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! ^0 k: {, _7 C3 G" k3、变形的仰卧起坐动作
" D# E$ Y. U! h0 W# \& E2 L. _9 b& t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: R6 q/ l% O; t0 L' }
( D0 J4 U: ]1 b6 t2 ^* X t接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操0 V" O9 w! G1 c
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ j" X' O4 i1 L6 e1 I4 c! ~$ S
+ d2 K# e" a& R: _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 E4 E* f/ `1 P; M5 s7 h3 q8 N
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 W* T: D' `% Y. ?* H
% n) \* o8 o# ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 i/ E8 q" q, ~- v2 }8 b) T
$ Z* [8 k; Q- J8 l5、按摩减肥瘦身法0 X# e- y- T4 D+ n
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 {0 {, Z8 O! P' p
t5 l+ s& u, W# s0 _8 w4 Z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( A& W' |% G( d1 b: B2 ^6 b& n
! O9 x( X1 c. W# v0 i以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法: @2 _% J# e8 Q
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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8 @4 R3 V, e! w# b# `6 t7、用脑减肥 X4 Q; B3 E% o" ?& ?, e+ ^0 t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 ~0 j- Z& P" v+ ^
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# v* D$ h% G# Q4 P
" b9 t8 @" K, u, p8、做家务收腹法
* o" J% O0 d; ~" y: c* c+ X+ k z# e或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 t- u, t' L [7 V6 N5 f4 E
' u! C3 Y' D$ e1 c- l: }. n+ z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
/ y1 ?$ H! `& u$ e- ^0 @; N6 V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; L9 Z( E8 l {
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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& x; I. q/ X" x& f8 u2 x8 x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; H6 `& C9 t0 G( g8 a6 \/ E
# P: @- ]: y4 N! @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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+ _' U6 h9 \% N' r& L: V- u! Y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
2 |! a) |# [# O. g- t$ r2 n游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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