越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
" u6 \0 T& }5 j) S$ E
　　饮料　　
4 r! ?; l) H# E0 M! |0 `   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

% u6 o3 T5 _8 P, U/ |, [, x 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

  V% G5 M. J9 n' n3 s* Z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
. g- `- e$ B- \+ ^　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

& I  p& c4 U( m) k　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 A+ {3 A  Y+ \' ?
　　水果
　　
1 v2 Z+ T, y/ \) B9 x    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

4 o1 e" j# a" Z, F$ I) _% B! M　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

- q7 _' @% d5 s. O1 |# d/ K$ G　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
4 ?! q! G+ r( S0 A
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 W$ G8 V5 i; P) z% w
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 L: T( q" C* _6 L
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* K: }8 y( [0 X' o  T
  R) e9 u$ B. l　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. Z2 l: m8 t2 {( @4 Z9 M$ F
　　谷物
) Q( ^2 r% ]9 p7 P0 o　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

; `+ k0 _6 _+ f/ H; x　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& `6 z! O6 K- w$ y9 y' T" @( a
　　其他
  L6 D* B$ L! S* a. i8 W　　
) L/ z" l1 F; X. C; @! v, ^    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 F0 U6 Y# I% W4 p; T3 G4 a
) |+ A/ Y- ?( _. D: P( y  D' E3 K　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
* w$ c: M: c- Z7 y& ?
1 \4 A& f* H4 ]/ D. M% G- H　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
( h% _( x& ~. ?5 m  B# {4 q    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

. \* J3 \; L" U; `& O/ o9 j/ O　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
& g) M$ I) G  G. f! }
# w- M: L5 L8 L/ o8 `* N% m　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
) n: l* M4 ?5 R, S. u3 F5 O
1 C! ]2 Y/ x* ?2 ?( H　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 y( C$ x6 p# B1 H& H
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
6 s% t4 U: R4 }1 Y
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}