|
女性身体急需以下八种营养 : @$ z% o! C7 {
1、叶酸 400微克/日
# _/ g# j$ _% p2 b5 s7 p最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
. O! J" q5 V3 t* a: g2、维他命B6 1.5毫克/日; ?1 ^7 O1 Z- H% p9 h H( v, d
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆% i$ o( i( L, O0 x+ m, b" e
3、维他命C 75毫克/日( }: d/ A* Z" i5 R1 f1 p& Q+ X
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
% g0 |; K/ `1 K0 e4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日; @/ h# g( w/ E
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子, A3 J; h$ u _, F; L$ j
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日$ v3 G3 }) |& z5 F- A: E! v3 |
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼7 c; g N! M# i" Y. x3 d
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
1 L- `) \% [% h8 h- {% l/ u3 N最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
$ U% P. k+ c, f& P' P3 N7、镁 320毫克/日
& o' d6 Q: @. i% |& ^最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, Q" ^" ~1 `4 ?( M- Y- e
8、锌 12毫克/日! }( }. S0 f4 R* B) Z7 S+ e
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|