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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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1、“露肩”睡:- n* x3 g r: ?$ [; B' ?
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。! a" l& ^* K: K/ V$ u8 I
2、“张口”呼吸睡:5 }6 u* ^) b3 D2 m3 P# P0 S: Q
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
0 Y) y ~) ?; b. O$ S: q 3、带“妆”睡:
9 u" `$ x0 R7 K$ K c 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。* {% B/ X3 W. X9 p
4、带“胸罩”睡:
4 C m3 {$ J! u# P( R0 E9 J 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。6 I ~& Z; F& v
5、“相对”睡:% K* c9 D4 Q; W8 k+ i6 ~0 |
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。2 \- B" s* @% z3 W
6、“不关电热毯”睡觉:
' } r$ F9 a4 J( P9 r 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。7 U2 Y! f+ _3 w- C& d4 a$ l
7、“坐着”睡:
+ p) ~6 ^+ q. q% E% K 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。3 ?+ m# d6 ~( r8 Y% Z8 F5 p
8、“对着风”睡:
{ h9 k7 }" k# D, Y1 E- B- I 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
- \: ^4 _- Y" r) z 9、“蒙头”睡觉:! X) ^% M* _7 \
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。3 B) t" S" C0 r3 c2 u' O
10、“储存”睡眠:
1 ]! w3 y$ ?( n+ l# T) ~5 L 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。1 g( E8 k9 G3 X4 X+ b3 ?
11、睡眠不足:
& J, V8 Y8 F: ` X; z! `' i 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
* \. o+ P4 Q, @3 p, j- g 12、“透支”睡眠:6 |/ u0 {- L* K" X
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
0 b/ W& L- ^* u+ E* K 13、睡前“生气”:
# [6 {. c& A& E+ z4 a8 P 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。, z* ~; Q+ R" B9 Z- ]# k9 x3 f p) N
14、睡前“饱餐”:
) o9 H" k4 R2 q 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。* ?. {7 B; j0 g+ F3 y
15、枕头过高:# L+ I' x! s+ l' x5 ]$ }
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。0 `+ V# l* _' P3 T) ^! H' n, r+ N
16、枕着手睡:
4 a# H+ j$ ]9 F. `. V; M 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
+ ]' m: b5 L# M. u7 I% ^9 } 17、“带饰物”入睡:' u. ?. q4 S! V$ v5 c5 L: H
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。9 _7 e. F" i& i( g8 N: V: l
18、“微醉”入睡:
0 G% P$ a e: c5 b' u, x1 i/ J3 L, V 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
- v- I# u/ {2 Y6 H9 Y, s. [+ Y) V$ L 19、睡前“饮茶”:7 p7 b4 `. A3 A1 F P) f$ C2 b
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。" \+ V7 O2 Y1 H! @
20、睡前“剧烈运动”:
/ N/ R" a" E9 p6 e4 ^+ p 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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