散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, B3 E' K1 l% i z5 j9 m
3 E, |" p4 g' x+ z M 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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9 v; A0 @0 w3 x- m! @) z1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! [7 A& Y6 V/ `. Q" Y+ j" ?
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" U8 F9 v& c9 h. d3 C+ s2.快速步行法 . @8 d; z8 J. `. ]4 i3 X
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 9 }6 H" M+ g, B! `8 |1 B
$ G2 k" x+ J& ^: X! N 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) E1 o+ p: V* B3 t* S; L' O4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 \; ]& G' r* W3 z2 U
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+ g. a* n% [1 D5.摩腹散步法 3 Z, N8 u) y8 K# l/ K2 L% m( G: c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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8 e/ _8 k: }6 Z4 Y9 r+ ~( f. V Tips：步行锻炼后的保养 & y2 i; `/ e4 [
6 Q( s) ~! `' I" l/ l, v 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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