散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ s' h1 e7 o: Y1 i! K( B
% I% `9 T/ {) q- t* f+ q7 ~ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 j1 t6 N& r$ D- M& o5 m
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1.普通散步法 " ^1 }) @- J+ R. h& \; l
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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9 W* h2 y, j" |* p8 l& ~$ s2.快速步行法 2 ~( ^# ~% M& @. A
! P% ^2 ~! `! u2 E& q. B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , E+ ^3 Q' L5 c& U/ S+ z9 i
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$ Q% B! H! P: z3.定量步行法 & X& t2 S, t3 I
3 N, _; S6 ~7 V2 @4 F v 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; ^6 A: A) _+ x) J5 k" Z! m
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4.摆臂散步法 $ C, K6 ] X( S/ Q$ Z$ v/ N. ]8 n4 F
: o: H) E5 [9 E5 F5 l& ? 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; g" N1 B e6 F, U
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5.摩腹散步法
+ `8 ?% A; X. O/ g 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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& d" u3 B( O4 M4 `2 h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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