散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 b( R2 R/ y" \3 u( l& E+ I% M
9 A+ }/ R/ N5 H0 D; a
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
6 p" u# U) A4 s. x" i! s0 o: k: N9 J$ T& Z) Z6 m+ a7 \0 T
1.普通散步法
( ~0 C: H5 `8 m7 i. T+ y
7 C7 v4 v5 [. j+ M9 ^ o 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , b* X1 L3 m' ^; R3 n# C: B
7 g- F% q' Q/ {2 E) F
7 O8 j- g, I7 [1 J* P2 G2.快速步行法 7 Q: H, |9 P- J+ m+ c1 k4 F
: t# _% ?& Z! q9 ~8 P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
! p6 u3 @$ d3 |, T+ J) k
! q% \" v# j" B( T5 h% E; c6 P# Q; k/ F. h' B5 i
3.定量步行法 . i# q. ?* k* c/ F$ M. {
3 B' K* D# H% x/ u, g2 `! v a 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4 `+ D8 N4 k; [2 t8 _% e4 \6 P( Z, J _$ ^7 x6 H7 I4 q/ B
6 x: T; N% N6 r6 M
4.摆臂散步法 ( f$ P3 s7 a" j( f$ [
7 f& p8 s6 B' n- `7 I2 K9 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 y6 Z+ o2 J* R S/ A& ^0 k
7 [8 d& B- I5 }6 K) O1 j! y) {& E' }
5.摩腹散步法 ! G/ X9 q7 i+ T ]. J
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , f! ]! M5 w* r0 @8 g$ Y5 [7 g: R
0 W; E: _) Z C) v
( i6 e# d+ c5 Q# T$ M6 v, G Tips：步行锻炼后的保养
$ K, I% a- ` Y( \; b4 ]0 a2 y2 n, w1 E% J, u( X/ C! }
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡