散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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$ L, }) V. C( k& n6 _% H! J3 N 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& d4 M8 B# R$ K0 Q
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1.普通散步法
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( R3 i! x& ^/ N8 ^5 z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 R6 F2 @8 Z0 o) W) z4 z4 V6 q+ `
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F( b: k) { t4 Z* c+ n8 L, i2.快速步行法 3 x* U' x; e9 |; g) ^: V$ m7 ^
& z. c* G; T7 w* E# d2 B% b4 @. U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 T" _5 O9 p. z, L" q0 q8 Q
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6 s9 Z- ?. ^8 H. ]" M9 t5 u: q3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 6 n0 g* f0 c; B. B* ^. T3 F
- O- r/ d1 H5 l$ ^/ W 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ M7 {" G0 n# v9 ?3 L
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9 s9 D0 \- X( `. p3 ~; O, b; B5.摩腹散步法 1 L J+ }9 H; h1 y7 n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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7 m. p0 U: v% W" h; m Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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