|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
8 P4 V( d% W7 D5 ?5 |% ?3 I. A0 a: h% \. D' C9 q/ A: G! }
边工作边吃东西
( o! b* K. J6 i! H' U
6 J J2 K. N( V工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" I6 g7 m/ ?+ f( @) m* i7 u+ }% P( P
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 @9 n5 K% T$ N) M
: j! v7 Z. v' o: k( y. Q( Y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) ~( f3 N( Q; W/ f5 }1 m( P6 [8 r# S2 V+ i
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
: B1 l; S3 ~2 g6 j x8 _
7 U3 x% @# `3 P/ b
( x/ B: T2 R7 f; [3 i5 _8 V边做饭边吃东西
* J* I- h1 Q9 q$ D6 i' u. `2 J) E' \* m! @# m5 Z3 @
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 p+ {% y+ F0 Q& e1 ?+ A! T
+ R: i# f' A" _: u- u w在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
0 U8 H9 D, }: [% L1 r
1 w7 |1 M+ M" f1 y" i, u" z7 x( M建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
. A1 ^; p& g; n2 o2 A& H8 j% l3 I6 |. U% [, ~5 P) X# S
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。* w# f- Y' e( z3 h% m& w( |
& p5 c8 v; j7 b" a6 b! C Q1 h9 C6 r5 B" D8 I
边看电视边吃东西
8 c# ^8 a7 a4 S8 M% H6 ~4 m" W$ o0 c
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 T5 F* T$ ]3 g4 Q; j% ?9 z
5 l* h# L6 R' n/ K: } w建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 j. Q; R: l3 b3 S7 j: |3 l
: u$ i! r% N y8 O/ X如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。) [( L$ `% K2 k* u. y& r+ E
! ~- P/ `8 x" b9 f( S9 Q9 O/ u2 Y$ @
和孩子一起吃东西
. B5 G4 B8 M4 z: P! G: K0 J) B3 `- Q) \" `
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- P+ ]0 o. N+ u
$ w9 o! U; ?* R) Q( {- ?: ?
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. `4 X3 k% K: Y1 D) j
* b" D% q6 [8 a' Q另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ Z- o3 `' Z/ ]6 m1 G1 ?
/ B M: i/ |* A5 X, w! b. H- o
9 j) `" L* x5 p1 q9 d) d
在外面吃饭
+ Z. j5 W' m; Q: l0 N! t2 i/ @4 G) E/ q" [+ n& M
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
: k0 J, e* v' T$ I! {0 [
3 p! e* e1 g2 ~建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 [8 Y7 N" ~$ i1 d
# w. |3 T# Y1 o F/ X如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
2 a6 R1 r2 R' H) J
1 H1 U5 q, y, k" V1 _0 j1 Q8 u3 S6 a0 p3 N: {
在PAPTY上喝酒
$ j2 Q- n& A% o+ U
9 L: x' |) s+ u& X! P8 ?1 Z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* m% H1 E0 p9 A/ B2 o+ i
0 W k0 m5 z/ R" w& F+ s酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; }$ t/ ?4 d0 y4 j. C
3 J" F3 F, v5 T& k* C) |8 w建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
