【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

ぺ糖糖ぺ

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。

% {/ i8 I1 i% j! W边工作边吃东西

工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) {7 a+ {0 T" J! Y; u
4 a, r% l! j+ U建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。

- V" P* z5 j9 y8 p留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
8 e3 c% F+ @* ~+ K$ ^; ~
9 y& L9 B- @9 C% S0 a; ?最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
& k2 `3 u( t+ M8 Y& M$ K/ R; p
4 W# V3 I, V# V5 u( v0 L; j6 T
边做饭边吃东西
3 Y$ s; S/ g0 B) ^/ a/ c( c' Q
4 Q% o% U/ |# D, `傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
/ j; E1 E  P" }6 P" i, q
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 [; f& \& l/ w- ]2 i
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。

而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。


边看电视边吃东西
1 f% ]9 E1 K! |0 }. p1 d
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! h5 b5 {5 k' h: o1 |  c
4 v# \8 t" w; `8 x5 M建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
( W8 R7 `, S" {' s# e
+ }/ u$ c$ y$ \如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。


和孩子一起吃东西

4 P' S9 E/ G& K2 {3 `吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
. i# m2 R3 Q  c2 [4 I6 E$ W
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。

9 U# A% _; _) J4 x另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。

7 i( Q$ j  Q4 k' ^* a
3 `* m. x0 d# Z2 c( C在外面吃饭
; a. K+ c2 [( a7 W4 Z) c7 [$ [, b
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
: H: a. M) A" T7 F1 G
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, K: X9 ~9 ~7 b, }& |
, s# D/ b% f8 P5 o; x如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。


8 ]4 T3 N! X9 l) _) T4 j; B, Z- k( F在PAPTY上喝酒
+ R1 t* f1 J$ x( g% N: p! X1 H# A
1 d" V. X, U" Q/ J; r在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, s5 @( n8 ]9 u5 s
& _4 n/ `( {6 J& R( O酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* Q+ H" F) {. n. w/ @
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

冬日恋-哥

这都是我的坏习惯,呵呵,要改

方向

还是多做运动吧！

杨小虾

原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
. N3 q9 R6 ?& P/ N还是多做运动吧！

坚持运动容易瘦

orangelx

还是多做运动吧！

海鸥

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动

乐乐

这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.

may0627

哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~

海鸥

多多运动,跳舞也是运动

viven

看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)