本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * j, B$ F3 K/ y0 J7 K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ [8 n7 |* }. `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 A6 U# R* Z' [) C4 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: w( Q/ V5 N( i) t9 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) C7 a+ F# V6 p6 X( n+ Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) O" _* H3 [: }* {3 k' Z侧腰伸展
- [4 H6 y# T' x" H3 \7 A4 b: e9 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. \3 O4 o9 c- b7 \ w8 _夹腰肌训练 ( L8 f" ]' t, S V( @% P( E4 A3 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 z D: Y; A( ]8 I/ B1 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 U/ C. n0 O" V4 ^; E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! ^# n8 ?8 L8 D. ?/ V
- c. \/ d) v+ X; A6 I2 M交叉踢腿 8 P; X( x2 w2 v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( q. D& a/ ~; e% {* t
! l# V; \1 |1 T. v上体卷腹 : C+ y* ]4 W; I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 }' p' n- o; b
# D0 ]( I0 a4 y! ]1 e& s6 T下体卷腹
" @: u: F0 G4 U1 L; F1 `8 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) o) ]2 ^# W$ X) M7 g: D% `
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收腹保持身体的静态平衡 ], u' H9 G: a; A. T* i, f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ L! Q% G. `7 y! t
温馨提示：
$ M4 S# E2 P, R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, k6 `% ^0 o, e+ E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% v* O3 r. l6 D R4 `* W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25