本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , x7 L/ {9 I3 X; x1 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 V- r9 {/ f( D7 P1 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 b* G+ _8 e* Y0 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& A) e% u; Z3 K* G; t! K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. |$ v6 A+ Q$ O- K$ g下腹练习
" n- ~5 o1 q& \% r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ S% V+ ^: y, E! n3 ^
6 T$ E x' `* ?. Y( [) k5 G侧腰伸展 # I- }! H* z! S: E, X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% O. t, w- \& l2 s" U4 _
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夹腰肌训练
+ Q. C& h% _* O. [$ K$ n" ~3 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 z6 v0 ?2 ~. h. u7 }: c+ v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) ]: i* o$ s" R, M5 G7 V! x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 l" E/ S+ ~1 h' {0 L9 \
7 J0 d0 r; J D3 l9 p交叉踢腿 4 J0 F; a1 [6 n: Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ q- W) L- y: H' A: V5 U" Z: z2 e上体卷腹
% H- u; X7 H! T$ y J7 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ X0 D/ J4 u$ @1 W- b1 q! Y下体卷腹 4 n# r6 S1 q- ]5 d4 O+ }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 Q. O; z1 P2 G- P6 w8 _收腹保持身体的静态平衡 4 G/ f w" R$ m& j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ e. `( B7 b/ g, N9 `0 D
温馨提示：" ]0 Y% ^9 }! I H3 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 u. X* s7 l; r: u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& z' O* E7 U3 C1 b2 ~& @7 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25