本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , r) S0 {5 I9 S L$ e/ } N6 Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ i. M$ L5 s- F2 S3 T6 j5 D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & d9 j4 B7 Y& W) k5 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
Z( E/ Q' Q5 N S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 B- }# j+ A& }' w- I i& N& r4 @ t. h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ ]6 Z) I" a8 y0 @& y% s) T
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侧腰伸展
; ]7 F$ ~: S+ k& h+ ~! F2 e$ ~; m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ O: l# P2 J' }# o) N% ]夹腰肌训练
0 }- H/ F- p+ M( W& j+ Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* ]6 Q2 C" r: [' T! ]# }6 A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; I$ b+ c9 P: d: J( a7 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) C1 T5 k8 ` M: ]$ i
, k. |( ^% m; y9 O! _1 _交叉踢腿 $ J/ D: y$ v* J% X" d1 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 x* U7 a. R8 E; k) ?上体卷腹
7 G ?: q; B( Z p" V& A! Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 f) U$ X: r7 v9 M4 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) f% L# Y" f' w+ C
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收腹保持身体的静态平衡 * E$ e7 l3 f! C# X5 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 Z2 e+ _/ V) n' ]( b$ X
温馨提示：- F7 @/ l8 P* c" }+ q" a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 `/ K# y$ ]+ N- {6 \4 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 W) z: p5 x4 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25