本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * g9 \% F1 q+ P7 t, D w; r4 [8 U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! s4 Q4 C# I% R2 p* n) p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ }* C* f7 B6 R- N. `2 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- n% x' ~+ ]2 q* S/ a* [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" F& |/ M+ D! Y" k下腹练习
, y& Y$ ^( M( h1 h* z2 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ r- r) F$ v" q8 G侧腰伸展 3 o# X5 Y3 _9 G" H! X8 D7 K' |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; F* B y; D) \' a& u夹腰肌训练
7 ~. M4 z, p" N: o# u' d- b0 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! x W- r+ D& U! S0 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 b' w& O4 v& w* @, R: a 坐姿屈膝% b, P _6 I K6 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) q8 j6 a" Y% I交叉踢腿
8 y2 L' r& @$ Z9 N2 a! ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 Q( w8 Z- u3 j$ H/ o# v$ K# L, ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ R! s# z( r9 C& } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 ^2 V& P9 D& Y6 |9 Q* B收腹保持身体的静态平衡 % x9 r: D6 ]* m# @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 D. I( s. ^: i$ [* H$ B 温馨提示：. a1 q8 B& F f4 d+ W' l* [9 v5 N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& F. Y' e* C2 K- Z4 W( `2 g, N) }: u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； O& F* q' ]$ w; I; j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25