本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 @! I5 B2 q% G# z' z1 K
9 G) \: u( {& j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% z" m- b; S$ i: h, [8 C/ J! ~5 X8 d! T ?9 ?; s$ Z4 e; o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
o# ^8 G2 l) P' s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 C w ?" H, D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 _, W6 a, |' k. |7 U7 w
2 T1 [2 |8 l' |下腹练习 8 G# M! `9 s1 e# ]1 e* f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) b; ?: Q( o$ Z: |) L8 g6 j+ Y
0 z4 L6 F3 H- {0 q# {+ f侧腰伸展
% b4 H; ~1 T+ b0 b: N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; H& P9 I& j6 M! c" e; k3 V
# S/ s3 v- G. p9 u, }) W' ^夹腰肌训练
3 F& f2 M2 p! k3 H2 o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# q% w2 h9 q5 S* F' M% u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; ^5 q. W( {2 d8 P! P. t" u
+ G/ l& |0 v7 p+ U 坐姿屈膝
! ]6 P& p4 I, b9 U* t* B+ u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 |' q4 p2 \1 m% N% ^5 H( Y) Z9 \
* L& ]# t; H) y. B$ P! T# t交叉踢腿 I5 X/ H# m( [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / Q+ }# o5 V! v$ M; ~5 O+ V+ Y$ i
8 l& l& z# w' m; c/ [, f L) r4 F上体卷腹
& |+ [: \8 `9 [9 |& A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 q: m( D7 K4 x' k2 }, }, Z
5 S/ `7 S/ y1 `' j
下体卷腹 0 ~. O N, \+ c( G" \ w9 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- L4 _7 E* j8 j, F
 7 |- e: D; Y5 I# s$ o* U5 y+ @
收腹保持身体的静态平衡
4 n* d* }: _7 f; [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" H" i: x+ u/ G% ~. P% F$ ^
温馨提示：$ _& K+ |/ h; U. w( T) h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
|' T5 @7 h" p i9 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, E2 y# S: @2 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25