本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ I1 e) y# @ @+ V8 a3 B8 V
* D* x3 c+ x" [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. F, `6 C; K' q: w8 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 F' o0 H3 ^, @# [0 i5 U7 O1 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 c0 V2 Q) E, S4 b# R z, F/ p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 |- `' d2 f Y: m# i7 Y; i( |下腹练习 / S. N- M) l5 b! _8 R' l" R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; }9 z4 z$ P$ ~
: O+ T; p: g/ K, g% G侧腰伸展
% l# k3 I, j$ `$ @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* z# X* S* Z! }: D
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夹腰肌训练 + u% E8 b& g7 v9 D# h3 ^& g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 K- `/ j3 H4 \$ x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; d9 S6 n' C, j9 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& \ m0 J) u- V) U/ }' X交叉踢腿 " l+ D' E4 f( L' @ ]! B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 e: A2 c* q3 `7 F4 R上体卷腹
/ V$ n3 X. m* x0 O! y. q0 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( }. {4 Q u' r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; y) N4 T& _0 H% d- u
/ R) Q3 @# L4 o0 r2 W收腹保持身体的静态平衡
9 d- ] F2 w: t$ d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- P# b& h! M" V9 H2 Y2 ]0 o3 p7 ?% R/ L 温馨提示：
( J' Q* T# ~/ C- h& U! D$ s% S; g4 m( f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 I. s0 n. @% L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. E+ z, l J3 J/ ^2 q; P& G7 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25