本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ O! z- J% U3 U; F2 [- k. s) c" [ H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& ~% }& u- U+ l1 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 i5 B; H. ?) o. K' _7 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * Q$ Z+ @9 z5 u3 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! z/ z. w( s2 Z7 g! Z
; I% q# _$ E% |4 @下腹练习
7 ?# V7 d! Z8 G9 u3 ?3 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # o2 w' V) [% X2 u" Q. Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ J C: t( o7 a! E& C- ~# R% t6 I夹腰肌训练 " V( V) j/ y I; S. d0 k7 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" r! p9 w( F X) p1 _! d+ ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# U1 H) C: x9 B5 X1 d5 V+ f: A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " B/ N5 ^/ ]: @% u/ `6 @' F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . b& f. T+ H6 p# q' z0 l
* F0 P, _. C6 m6 k: k上体卷腹
, K8 t9 |+ k5 e' ~. E$ b1 N$ L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- @; n0 q3 J4 ~
1 H: A' D6 M. ^0 i7 u' T下体卷腹 ! J# v9 z/ X0 r( m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. J7 q7 W$ A) k2 l( M7 f- `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 S4 W/ M! F: \- L; x x. \
温馨提示：) \3 G3 z2 S" Y4 z- x6 J8 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: s; o: m* e7 ]8 o3 q- v! Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% D6 u1 l2 A) L' O4 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25