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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 l+ \! x6 _; D4 c
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 b% J7 x: q7 r3 f) [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- j( W/ W- {( n) C9 K
7 Z# }/ M O0 y3 o( ~9 J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- G" j0 q4 q/ R' P, u% S2 O0 N 体疗操
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% g) b+ G4 Q+ o/ j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 D8 c5 c, N, y1 h/ _! P- l1 ~
" M. M- G1 A1 Q) w' [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 L: j0 d Z M* ~. c
" A( @0 g7 E& W 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( J% y. q {) c l# c0 y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" G/ Q8 o; s5 M. `; r7 T, o, H
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# A) m! i& o) p1 h& Z; [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ p' S2 d! y( z2 E4 G( k$ f
( {9 g' n9 G! f% J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( v# U* s* A% E: f
3 E# K3 m4 V7 s' G, @9 g& p1 F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& W2 p' v) \: P! K5 h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' ?; |% J* m" Q8 n1 O
7 `6 M# j! b: W& Q9 r. o6 d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 P* M+ E4 x' l |6 { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" o( E2 s" o' F5 H8 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% f1 F: e& M# ?4 w, h
+ C) W9 ~# L0 H9 @$ o/ V% `% D! L 注意事项% Z# N; a+ p- U u
# O; S6 ^8 z: y/ c/ r) N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ Q+ O+ E7 X& X# d3 f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" w2 i) a. l) w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48