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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
% l  r0 T6 q) M; F
2 A; v0 N+ v) G; @& @. K3 H) d  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
5 A' _6 v. k8 c1 z+ d3 a/ ?2 _  u' c5 F9 [( E' x" q
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' r3 v5 ]4 F: l1 W

- g- m. o; Y$ Q. {/ V  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 |! }9 ^: _4 x' [) T

% z$ t0 s6 [/ P5 s/ H7 y3 e9 j: H  体疗操! N: x: S8 P* O' @% O! R: i
- E8 t5 R! O1 X. `" U: w
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。3 B: P( @- n4 p9 R+ l( Z) }' O7 Z

9 o3 `& h$ p; s* p$ L  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 D  F5 ?* K* w  r4 m# o4 i3 r
) I6 n7 Z1 B. K. f
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。& T& |- _/ f4 _2 p# t- s

: v0 J" [& g3 B% M  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
6 J7 r; w: w$ m6 ~: x/ G+ B- I4 v5 u1 K) B1 S! q2 O
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
' r- L9 Z; A: N9 z4 z! g& E5 c  s, R; }; H5 u; j
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) ?  U! g$ V, p# z" ~+ ]. `

2 \4 [1 g  y' }: V  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。% F( w' V* L6 Y$ o; ~4 B+ l5 G
# K3 B, I- Z2 [/ X3 V+ Y( w( y
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 K! w' G. R% `& ]* {7 F+ X7 g
$ E( D0 L" y5 p/ {/ O7 z4 H
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
4 H4 A' e( B/ _: N9 ]( P
; c* q0 V% ]  ~9 L5 _9 f; h  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
& }& o+ ?+ L; Y( Z! A: F; }% f5 v( |- a" y4 h4 Y
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
/ o6 p6 C0 `7 A( K
6 T$ m0 t! N/ S8 s  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。, Q  D" \6 [  `: @- i

! @4 W7 S! ~+ ]  ]  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。+ p) L; u, a7 m7 F0 g. ^5 M( l& s

4 c0 O' m! b9 d! g1 K; O. D3 d% n+ ]  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。) i, j- N9 n% o% j" P

# e1 @, e, c% E% b6 F  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% n! E/ T% ^: |2 ~1 E
2 K) U4 @' z; E  注意事项& \5 j( a5 C1 s3 i+ }

1 K3 Z8 b2 [( I  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。$ G2 C5 j3 K, q1 w

3 Y( D+ a5 x) U$ y( P$ H+ z$ Q  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
  o$ Q: Y4 o7 K' c6 z) e4 V
* p& ?$ e# j  N6 `/ [  ?  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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