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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 ~4 M: Z4 y( t( \0 a* u: V. _( \ r
( B; b1 ^) D! K9 P2 O. X' f/ n6 m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 J5 i0 H( q, F6 a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - ]" s* E5 I. k4 X) m1 e
/ S$ Q6 |7 o8 Z; U/ c4 F( y 体疗操; |' s+ w7 m+ j3 L
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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W/ b7 o1 d( Y- N; {( h 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ M1 F# X; K! {7 K# U0 i* n; z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ D) |# h: D8 L+ ?% n
9 M- G: T/ F" W! D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 G- n( N- J2 l* M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ v1 v! T9 u* ]* Z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 w% Z6 o0 g, G5 i2 t# X* H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 i S+ W [* r7 B6 [
0 Q9 }' X+ }( X A2 y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 a0 g8 T7 {- w9 ]; `
% `# b/ y' u, ~% [+ |2 J1 j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% j: W: y/ z0 q3 ^, Y; O
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 Y M3 I' q5 K1 j) ]
& N2 F; F' g! Z- [7 _. G 注意事项" r: ] `4 B' X3 I4 D. A
, M4 t# O Q( F4 j+ E. } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 a3 W2 A% O2 g5 J7 M/ L
" Q, i2 Y) p7 |8 N% [% J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ Q' Y& x; a# b( N- d
* V" e. b! {7 k* z( ?; } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48