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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 {5 `/ I! S5 ~2 G9 E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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) N) G- b9 r* y. \0 f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' w! g4 S' [8 V8 W
( r) j% x; v2 r2 y, D, [ 体疗操5 i% L; ?5 N2 F$ K7 j* J
^ A7 j& H1 X! x! B8 w/ W+ O1 B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& q' K2 J! C# ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 k; Z& S6 D- V( g. |
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ l c% [; O7 i1 z3 O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 E6 a+ E' |- n$ \) x. v- s4 A7 ?
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 m& A* r* |' L/ D) N8 O
b" K( a0 D& f0 C( W# z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& ~& A$ z+ `) {6 Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! r2 c" }3 N7 D/ {! Q
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 S! s E! o) [) G4 ^# X
- G& N1 ]! q7 W6 w$ ?# D: C8 k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* P) i7 C( M$ r1 ?2 I
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 B L2 h" c7 y' k5 o8 }, D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 i. ?4 u: S7 I9 P7 p
7 P5 B/ {9 O, } [5 g& X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* f, Y$ i5 e# F' [* ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ c3 n* r3 b, ]3 G( {% j' u) p+ l, S8 |+ X
. E% ^3 _0 G F9 G3 r+ W7 H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 @. Y* Y) t) d% I+ {
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! f' l* U* z9 n2 a; V) w
9 d! }4 q% a/ _; J; I$ N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 O% n- }& X. z# c1 T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48