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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* ]3 u; Y# l) y. g# |9 f' z1 ^
+ y8 _+ j8 x, \' c9 H2 b6 {, {6 V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 Z; |4 d+ ^. H2 O2 _
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 e1 ~! j$ |& Z1 E+ x( i2 h
: h& F9 |" g: l# f; q9 ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # L0 O+ [* o$ p+ S) _# ]
# r, [4 G3 [( r$ e1 i 体疗操9 J( x, y" g5 ~0 d3 e) E
4 b, [9 A% B( Q3 q- j J) E; R9 } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ ~* z9 B( Z! {" c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 N; G( B G, J+ {, w$ D$ o: z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( E5 E; G% S# @$ s* ]" y& {
$ r' c/ j S5 ?7 g% j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& W! |/ n `. F- i8 {* }* U
4 N$ q+ B2 }# `; u7 }4 w# ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! t1 E/ h1 j, M. o/ Q% q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ e- `( s4 c8 K6 l7 w# o
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: R% L6 h" a1 B' j) ^9 \
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 d2 I n( ~ ^6 q
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ f9 J+ @, [/ @
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注意事项1 c) _" B; k- Q8 v2 m, k
& t3 D9 G2 @% c) n, h( }9 q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48