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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。7 l+ \! x6 _; D4 c
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 b% J7 x: q7 r3 f) [
% R4 t( y; k2 H6 [: l( o
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- j( W/ W- {( n) C9 K

7 Z# }/ M  O0 y3 o( ~9 J  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- G" j0 q4 q/ R' P, u% S2 O0 N  体疗操
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% g) b+ G4 Q+ o/ j  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。7 D8 c5 c, N, y1 h/ _! P- l1 ~

" M. M- G1 A1 Q) w' [  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。8 L: j0 d  Z  M* ~. c

" A( @0 g7 E& W  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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( J% y. q  {) c  l# c0 y  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。" G/ Q8 o; s5 M. `; r7 T, o, H
8 l: c& q) c3 O  }" I
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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# A) m! i& o) p1 h& Z; [  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ p' S2 d! y( z2 E4 G( k$ f

( {9 g' n9 G! f% J  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。( v# U* s* A% E: f

3 E# K3 m4 V7 s' G, @9 g& p1 F  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
" k1 L! U9 R6 K* }5 C) o% o9 j; H+ s% @; @, S7 j1 H
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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& W2 p' v) \: P! K5 h  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' ?; |% J* m" Q8 n1 O

7 `6 M# j! b: W& Q9 r. o6 d  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
& ^# l1 q$ o  t# s8 [3 v* ?! }, q
9 P* M+ E4 x' l  |6 {  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
# w# ^: n. k. O" n
" o( E2 s" o' F5 H8 i  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% f1 F: e& M# ?4 w, h

+ C) W9 ~# L0 H9 @$ o/ V% `% D! L  注意事项% Z# N; a+ p- U  u

# O; S6 ^8 z: y/ c/ r) N  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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+ Q+ O+ E7 X& X# d3 f  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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" w2 i) a. l) w  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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