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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* \1 p; I% ~4 G; w7 e( O: \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* T( T7 q! s/ v0 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ J" m2 A; T3 `. J& i1 Z5 A; j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& l/ l! f1 G( O/ C/ g, D, y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& }0 k# q+ a# ?! N
5 O" M& O! } v( Y" y# X! v6 X% r% V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' H9 s, P$ E( w8 x
, Y C) V! e% D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 @! ~( p E9 d8 R5 ?9 ^3 y( Z+ `1 S" Z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) M- s7 T1 ]! q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 `+ e" \5 x1 L! L K; D
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; r- Q0 l S( Z7 Y" c2 i- U
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ O; H) v0 G3 A/ D b
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 l1 _, \$ `, J9 _, C1 T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 L B+ g7 f- Z# ~) O+ ~3 }
3 K' ^' l7 ?" ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 _2 w% G8 H L
9 h0 y. s( y# `8 V4 ?, | 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; v. G) @ P3 |# t$ i4 K+ ], g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! N# l) h3 h" m4 c
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注意事项/ a1 p- s" B5 o9 b/ E- N: i, q
' w! z2 x. Y* v4 ~4 b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' Q- n; ?4 _3 e H s' V0 ~
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48