|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. h8 N* t, B1 o7 N& E+ j. U! s5 a; K1 U9 Q9 e4 t$ j
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 @' W, g3 l/ H" x- `
$ \# |' R. r# n/ k9 ~6 l/ o# d
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! x0 V7 d/ W$ a& v G
- N! h: G0 J" b: {0 B6 I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * |& F$ S$ W! \, K! x4 R, M
6 G/ x" C" A1 N8 T- ` 体疗操
* M9 K. I1 F- R% ?: Y9 y9 j6 m8 g; Q6 m7 P( V: ?
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( M7 T1 w& O5 u, p8 C! x
; i7 M; V4 }/ P8 D4 g6 U; D4 s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) j+ `( ^) d' X# g9 g- g% V" o5 z, x6 O, g" o, s) W% M' ~0 P3 `
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 y5 b8 u' y' [9 j' {# {- d
9 l3 L' Q" Q2 u) p; e) O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, |1 _& c4 Z4 n7 Q- l
- j. j+ J# s1 T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
4 n- {: {, a. {) @: N
8 B# v6 Z+ n% d/ O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 x$ |0 d3 B; X% n; ]
) b# _& }0 W ?: t% f$ ~+ x5 n) W
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 O2 u# U1 A. a
4 p; Z" f3 I. e3 ]4 Z
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
J3 ?3 g8 O; s+ p. H: V$ ~7 x
, @9 Q n3 q! D6 E3 \4 V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 p+ {9 Q* {" O9 {. R+ x( S4 N3 o, _7 z4 b. H9 O
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) s* i0 K+ Q* H0 X+ j0 J
`# ^* F' l6 L% t
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ \+ \% E" Z) V& ?7 @
$ l$ O8 r8 w! ~% z
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ \) u6 V$ [. R7 R3 T4 y. t
5 H0 m2 x0 y/ K6 L* w; { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
- R2 l$ p6 A& l* `. l6 e9 c$ v& b! A
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# |5 {4 m, U( Q% Y6 o3 i5 m5 W' ]2 ~9 l) O* d8 |' |9 B; i
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
_ q% J6 n9 t4 [' s) M# F1 N
* H$ B3 _. U. q: F. {7 g# L 注意事项
, B3 U, W3 L" _+ _& [1 l) x3 {# o! K. u' D6 V$ w% A
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ ]/ r m) |; t0 W
3 l/ ^, T p& M$ J5 A2 {8 X- V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 T6 g7 p2 a" Z" g3 d& W: b7 H* l, V+ }2 i, ]
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48