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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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$ r! ~ J1 E; v8 Y1 l/ M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; @* [1 i8 y* Y* [- Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 G% f. `! Z L T2 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , }; v" X5 ?7 b7 R* b. ^; u' A! U
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体疗操
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4 V9 _( j9 H3 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 m; z' o/ R4 X1 l% }( k8 i+ F' g/ f/ P
- q( M; E. p* w* E# m' ^: u4 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- D+ ^$ t# |' q4 s0 s1 |- q
3 M" ?: f; F/ X: I# ^$ N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 y+ C1 A5 f+ ^
. i$ V. l. f$ R3 u8 U; z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 @; k7 u( @8 M8 l. Y# d: h* |
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 C7 \/ M* a K3 s; p2 L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 Z' L+ i5 N9 E9 q" i! F/ q
7 C/ l0 i& Q, M# I9 s/ u5 U2 M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) |* ~# ~) X8 T9 g
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 T$ w$ _" c( G+ U5 w- U
, r+ ^. X1 T+ U% ]' d/ ^$ D, C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ V3 N( t( K' h0 j' S, t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) P6 c( J. M4 Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# q2 R% o6 T8 z; q7 V" b }
* h/ [5 v/ U, ~; D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 I* x8 s2 x4 z8 u( H; b
+ m; G4 \* _6 d, m) f) Y4 Z1 h# @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ c4 Q9 B6 H5 I: ^ Y
+ ?, D8 m3 C4 D6 y1 e" g% {; a6 y 注意事项! q$ X9 M5 F: x- ]
l- o$ V( h0 C( c! V4 j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* N0 E: e: s* L1 D% I$ I- V( e4 K
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48