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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 }! m! i+ F6 x3 t
) I. r2 v7 w' M1 m, j l 食谱内容如下： i" d+ g" o2 |( \0 \6 N3 L
第一天
/ x* D5 ^( r) \1 z7 l4 e
. W- `+ O3 R. q 早餐 ! [7 h- n0 L! V. C7 I& J7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ]; W/ L: Y! }0 e
1/2个柚子或者柚子汁( ], ]$ ] B1 a4 {" L' s6 U7 c1 z
1片吐司加一汤匙的花生酱) ]. n0 M8 g, k2 O) T
! m; N# R. D3 j- K
午餐
$ b1 Z& ?4 ^+ R5 ^0 u 1/2 杯金枪鱼
# f( Z T4 I; c8 L" _ 1片吐司) G; l& ]8 L1 ^" c( C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 v: B& E' V; n) ?
3 A4 T: f, \ x B) S
晚餐
. ~" u& r0 y) v5 N1 p% x( c 3安士瘦肉或者鸡肉, E/ P$ {% R; d6 k* h) W
1杯青豆或者四季豆# R" _6 Z% i7 c2 p9 ~$ n
1杯胡萝卜
+ L: E$ |8 x, s L7 X! @ 1个苹果- R. o! n, n5 Q
1杯普通装的香草味雪糕# e. L: [2 X: z1 M. M
1 O& \0 ], u, G7 n' { 第二天
! c' q0 ?2 }2 w4 c6 \3 S
0 U$ D9 I( V |" r! w 早餐
% f* v3 ^7 s3 U1 u; n: u9 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g; d5 W# g8 _6 r
1只鸡蛋
' Q7 }$ h7 k2 C5 G+ G" h- n 1/2个香蕉
- G+ u! Z, C' Q 1片吐司. g8 u0 l. y: S X9 J
$ H! |9 T$ s5 ]: M. L+ M, W 午餐
" F2 j; C4 q) q. k. ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& Z: E* L z0 l4 j% e- Z! j+ B. z! l# a! \
晚餐
5 g) o% ]& x/ h% f* [5 }+ F. b 2根牛肉香肠& Y4 V: d; I0 h" }* _' y+ Z, w9 e
1杯椰菜或者卷心菜
3 X2 Y* ?, P1 u7 Z; v: b/ V 1/2杯胡萝卜& Y% ?% h( u( Q7 W
1/2个香蕉
+ K& y1 m0 s$ F+ C, f
6 g" M: i, c } 第三天
: l" v. z5 K% A& x0 ^5 I! m) _. i" Y* `/ b" ~/ R2 I
早餐 & s# B4 x9 |- e k, } `! ?" e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 P' H3 d6 y( @+ {; w1 i1 R 5块普通大小的咸饼干
* O' u, E' F' G9 J( h7 D l 1安士乳酪
: O+ x- m7 q+ T1 |) ~0 t 1只苹果+ H) `$ S; m$ O; }, a1 D; J5 p' W
# i4 N& g4 W$ f: V& T1 u2 J 午餐 ( _& R$ m5 ?$ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 u4 e C* \( ]$ c0 k0 D, u. I4 J 1只水煮鸡蛋
, u4 Q$ w* N, T) x! K7 [: V s 1片吐司0 j2 ]6 p2 _* A1 G# I0 S: x
: B# J" ~6 R: y+ [5 ^2 M! p0 m% @ 晚餐
3 N, E/ Y8 H4 G2 A% @" c 1杯金枪鱼4 Y& i% K. F/ a
1杯胡萝卜
5 w1 \( I1 B* j5 R# e/ e 1杯花椰菜5 ^* K8 A3 f6 L* W% X
1杯瓜类
3 `$ \3 [; N+ ~, T! [ 1/2杯普通装的香草味雪糕 `' y A5 l% y4 ], }( @: B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: R; O& X2 I/ b5 L0 _& Y
- k4 g2 W3 o2 G( F) Z: n 专家建议- P G; a8 j+ Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, ~% l& ?- X, u% J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 V/ S7 t7 E I- [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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