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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! t1 t$ _! x! S, i8 ?1 V/ T8 l
: Z, @ u6 y) C2 j; o) P9 N 食谱内容如下：
; Y( q: `4 Z# q! w# O2 [' M) p1 T4 B 第一天, O. o! w; ^. [9 y6 w
7 H. T7 F' j/ n) {# W
早餐
1 `3 l3 H/ r+ F; q/ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 y3 r: ]0 d4 C- p6 U" F9 W# z 1/2个柚子或者柚子汁; B6 F; z Q1 d' H# C% N
1片吐司加一汤匙的花生酱' ^( d# n1 h/ c& y
. t; Z) b7 D% v/ ^& m) r1 e 午餐
, J2 T9 d k/ Q6 r) y) j6 v 1/2 杯金枪鱼 C' f$ [3 z% ~/ @
1片吐司4 P. R: G; N1 p& N/ R0 ]4 g- C2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^- f3 ^1 ?8 H& X j5 k3 ?7 S% W# Y: J j8 a! S
晚餐
; N/ B1 p8 ?: ^6 V- ^% w 3安士瘦肉或者鸡肉
7 M* q% u8 K0 C8 I7 y3 u4 P0 d 1杯青豆或者四季豆
9 w5 X+ x0 N8 ]4 ]. ~ 1杯胡萝卜
5 }# ?7 ]# a: A( r: E3 d 1个苹果+ ]$ e, P1 Q% L; U
1杯普通装的香草味雪糕
6 n9 t& w/ p% L8 b0 h. m0 P
$ w# D/ N, \3 T$ }! a' H% m 第二天
1 M$ ^1 L9 t9 C! W4 ~# d
( b, a+ L1 B' V+ V. o# p5 |& [ 早餐 / w: N2 L8 f# F d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z1 {; ^& ~6 c5 c
1只鸡蛋8 |* |) l+ W1 R6 S. ?9 M* |. E# _7 B
1/2个香蕉
6 _% c* X/ Y$ \' W L 1片吐司* d { I1 H8 E$ }
3 {9 R8 T0 J4 C# i5 t+ w O& h: E ~0 \
午餐
1 x2 v9 k7 J o9 t/ n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 w3 H4 H8 l3 B2 m+ u4 c" ~( A D6 i, G3 K4 z
晚餐! k: f/ D3 ]9 g# o( {6 h6 ?+ M
2根牛肉香肠, n9 e6 W8 Z( D! A c; Y
1杯椰菜或者卷心菜, a! X2 ~& L; @! {
1/2杯胡萝卜
* F* V l( x/ H, ?4 o 1/2个香蕉3 [" T+ |) G0 Y
4 e( C, j+ {5 N7 n: Z/ B 第三天
; G8 w0 m" P) ]5 D2 a* J i9 S0 E8 }4 b
早餐 # ^+ n v5 {& F, A, t! t7 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }+ Z: H4 B3 E7 W3 G8 c1 h+ Q* K- f 5块普通大小的咸饼干
1 w* Z2 |& K% X3 W 1安士乳酪
: ~1 [$ Q8 `# y9 r. r 1只苹果
0 b, C2 x4 A- q3 J1 ~
* u- m0 M6 D$ F+ n& v: R/ P) r 午餐 9 m, K8 Q1 O9 R2 D$ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& P- C- ?/ u0 H
1只水煮鸡蛋% L0 L/ B2 k1 c( _+ ]
1片吐司% `6 ~; G9 r/ }- `6 a
% p! Z: B6 W0 n$ A r 晚餐0 L4 X: i! @- r
1杯金枪鱼$ E7 j( k& {& Y) r
1杯胡萝卜
) t, b' s& u' m8 ~- C L" { 1杯花椰菜
: I R6 A" e3 D) y 1杯瓜类
, m, u% O/ u" q' P2 Q6 T( k 1/2杯普通装的香草味雪糕9 d& D# \* M* B8 V+ A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. L: f' o3 L1 h$ p- f& s* \* Q/ g 专家建议% s* g" e$ F2 g, |: s* f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. s! b) R9 x7 x3 j7 C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 R' h8 ~4 Y7 r* D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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