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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 |) p/ e# s! v/ G
. F/ T5 m& p) X4 F' } 食谱内容如下：
4 o+ c n) I3 r8 g 第一天- \1 l8 D/ x1 ^2 L# m
( g- r; ^0 ?7 v
早餐
0 J2 f4 w( H# [- } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! A+ E% p- v% R: [3 R' m" ] 1/2个柚子或者柚子汁
0 P6 u: u1 v+ L) m3 S- {. k 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 Z Z7 s$ q3 d+ s
3 n5 J: s9 G; ?9 `( a% F 午餐
" z) t$ G0 [5 ~5 k% ~! b. a; h, } 1/2 杯金枪鱼
7 s @3 r4 i8 q, @6 ~ 1片吐司2 s( y5 Q& C1 D$ b7 C" K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 n& U8 r5 q! X- V
* a% c, S# W: u, J2 b 晚餐
3 m9 j. L9 O! V4 t0 B 3安士瘦肉或者鸡肉
7 d7 e5 n) e2 ]$ _! o. X% D3 G 1杯青豆或者四季豆
+ c/ t2 d% {9 B4 k" o2 N/ J 1杯胡萝卜7 N0 u5 }) e v0 b" }
1个苹果
7 N* s' m3 C# d- c8 i; w 1杯普通装的香草味雪糕0 u9 d7 Q- r. p7 z8 s4 k
4 G7 ^) J# K2 t8 m
第二天
3 u) q ?' z6 g0 R3 p3 H0 g) `" Y% W* c
早餐 % q/ H7 T+ W6 j3 ?% F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n3 u8 D+ v' f% a( @/ Y
1只鸡蛋8 Z8 V% g: a; U. F( k- G7 l1 K
1/2个香蕉) e- V9 g; g W+ [$ }1 i
1片吐司
c2 Z6 s" X2 ~% q2 F& ], `
1 ?$ v# l/ c: D; C8 \' E3 k 午餐
4 |0 ~+ F7 O! r/ a5 Q7 |7 L5 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. g2 q* }$ E) D: B2 ?% y8 x
: [( |& J0 v' W& `! \7 A9 `+ ]. M
晚餐
5 E' r* ~3 B: V 2根牛肉香肠
G" [; F! D. o. D+ Z, x5 j0 L6 A, l, l 1杯椰菜或者卷心菜: r) a' Y* y% p( E( G: [8 c3 t; o
1/2杯胡萝卜4 P3 t- d, u) W' v) l: X3 n, U. K- j
1/2个香蕉
4 _0 ]5 A9 B/ a* l# \/ X: P
" r6 @' O* {9 J2 G+ H 第三天
- G$ V$ l+ q% [/ x- C' [" a5 ~ P$ c' i. T) o: r* D
早餐
5 K2 D7 ^9 A9 B0 g0 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ G; h4 w: e3 a. o0 J+ O 5块普通大小的咸饼干
: k) n) K$ E" d- t3 _: U D7 { 1安士乳酪
# s& a8 [( n$ \% E- J% p 1只苹果! r3 V3 W, X0 ^* R
% `1 D& p) M5 [5 y# p) a
午餐 ; \6 \7 B% ? w, A5 {2 @: b" }5 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ D; K9 a3 Z* z& [: s 1只水煮鸡蛋
. c' |* N o( B: q8 m 1片吐司
& F$ g8 |! d; M, n6 q, n7 G2 F0 @& m, X4 J9 U5 d
晚餐
6 _5 [# d) v' N1 q7 T8 K( ^8 a! U 1杯金枪鱼8 i4 O+ O. ]/ G! {8 m1 X) d" @
1杯胡萝卜7 `0 {2 g+ X' @5 `/ K8 n6 C! D; G
1杯花椰菜
! m4 } \" o9 f! O6 t 1杯瓜类
4 R3 F! c1 { R- ~' y 1/2杯普通装的香草味雪糕' ]: F& a* b9 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议0 m& z+ M8 m) W) E* w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… q3 _, f8 ]. p& m) }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 F: b7 X+ L0 a. Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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