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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( V* P6 B. N) _; v2 R 食谱内容如下：+ ~3 b# R6 ?$ Z3 |
第一天
3 {7 c2 H. u$ C, W2 a3 p; e: ^0 ^, V' Y
早餐 c' X+ V' l, {6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& w3 F* O& G/ O: q4 i8 t 1/2个柚子或者柚子汁
2 {5 K/ ^7 M5 V: S 1片吐司加一汤匙的花生酱
) j" [1 ~8 r( e7 q
) v/ t6 i, T1 W: \! i6 k' T$ q. d 午餐
+ U& I+ R; p* M$ { 1/2 杯金枪鱼
! h, u8 C" _( l, s0 a; ? 1片吐司8 D! }3 {9 Z9 \6 U; `5 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 b' {8 p3 j+ [ ?: L! \
8 n# w* P8 b' d4 `: @( s- I 晚餐 , A# k& @' g9 y5 ]3 X- B
3安士瘦肉或者鸡肉
3 V% g" b$ x3 g8 O 1杯青豆或者四季豆
2 J8 U1 D8 H' a 1杯胡萝卜
. D& o( |( ^- e& j6 a 1个苹果
" W, R6 u+ A1 }! l! I. a6 P 1杯普通装的香草味雪糕: O i- Y4 E( E0 F l! r
: z2 f& [1 @3 q% P 第二天 7 s% t& c% d! L
% j, T1 _) a5 o) ^# s8 n$ n
早餐
$ a$ X, ?! \* v9 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; O2 C9 \$ s* @; a& `6 {7 u7 T
1只鸡蛋$ s1 s. ]" N. P7 o( v
1/2个香蕉
! ?$ M8 i) F3 h8 ~ 1片吐司$ R8 }+ J! V4 u6 _
3 u: {: `" ?- q# r 午餐 ( u% g, q3 n; @! ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% y8 D6 O( R$ I) d6 k$ K! i4 b$ b5 B" l! P6 R- V6 b$ K2 J
晚餐
3 o! O: i) {- d- } F' r 2根牛肉香肠9 |' o U- q( Q' v
1杯椰菜或者卷心菜
D5 { d$ `" F* ` 1/2杯胡萝卜; b+ D z8 l+ a
1/2个香蕉# _9 t1 k- D+ F
- A5 I) K3 K' ]) b: ], y
第三天
5 l: i/ }6 v2 A" V x- V) q' p
+ `# |" O! E) l1 A$ v6 h+ M3 j 早餐
- q: ~) a/ ~3 G# g2 f8 u! a* C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 W6 U0 e( w# U# f& K2 T- o
5块普通大小的咸饼干
% X8 q1 n9 X0 a8 q" K 1安士乳酪7 b, l, u) j# O: W- ~' P
1只苹果
: q& D& C# g% l; m. R) D$ P/ K0 p8 h( D( ^+ w
午餐 . L3 N& \! G; y& y1 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: B' _# g/ U2 @! y% A) { 1只水煮鸡蛋7 h0 a$ s7 P- Q& T
1片吐司6 D( D' V. B! ^( B0 C8 l7 T( L. ~0 P
8 E1 U; S) Y9 v F
晚餐
% x) P3 A- z2 w" B: H3 c/ l 1杯金枪鱼7 M2 w9 Y9 c3 B* A& Y! @% ^% |8 _( n
1杯胡萝卜* t5 Q9 f" w& P
1杯花椰菜 J5 Q, y$ m, T
1杯瓜类: y+ y- d/ X# Q# b
1/2杯普通装的香草味雪糕
% J( C( a+ b" m; @8 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( i/ h; A ?3 j0 R# o# h+ I: [1 w8 [- i' \) X0 H
专家建议
# ?0 f$ Y% }* r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, b m5 i' j- C; W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 t$ y* C, g! D0 x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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