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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % J3 l/ c8 a+ {8 v* s ^, L+ h
# \* y! T& x1 c, m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ i9 x f8 U' W1 l5 z# w
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1 d# F1 g# S3 o: {, [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- r7 c, f) T$ R' v' m& {, P( k( P
M* }: F( e3 @$ ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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! D f1 e# q$ ^& t, d* J 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 K$ ]3 P5 D5 I" [8 R+ P2 k' Q8 X1 W0 F
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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5 q6 O# A' F5 b9 {7 p1 ^$ W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' x1 e' O0 Z8 H2 a. P
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0 S! i- W& S# r, d' D& H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 g0 i$ B4 k. \1 H
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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5 J# m' \2 H: Q2 P# n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ r) C, h9 ?/ h5 k/ L5 r o, g
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1 V/ }2 a _$ X" e( s2 P 6、晚餐后坚决不吃任何东西3 [3 ?& H% } X6 o. Q/ L. W
, F+ w# u: R6 ?/ r. A; p6 T 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 L" a# h& ~; C% l V
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1 @; x8 G& j/ Y$ p( E) M5 F. ^ 7、多喝开水，至少一天8杯: V5 f. ^: G7 n g! i+ M; V
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 e; M4 ]+ r8 }2 Z, [
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8、每周可有一次放纵饮食/ b" H) F8 n- ]: p
/ y9 E0 |! w2 \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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- D8 M+ B; [; l2 {7 \6 ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式( S8 j" Q% ^8 r* d0 J% V- K
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# V: w$ n c! s. w6 v' O; S 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( `( n+ m$ ]- ?" I7 J l% S
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" D- y& e$ M6 q- Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: g- e1 q" {1 s1 f! h
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59