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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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% h# _ O4 U' n$ H* i" o外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) c7 a% V+ \, W+ Z: `9 G
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, h- @8 D- C/ U1 A 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜% M/ V3 K F% c" u- ~& v
$ B3 F! J% g! f$ v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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1 p2 j) h, }3 M$ C2 W% P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ z/ W& \) ]8 @
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻( [; L" d0 I+ C$ d% q2 f" H
- _8 N2 B( `) O( C' r- o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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' p3 x0 `% O4 i1 V4 ^8 q& B$ @; e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( z7 X- ]% |5 {& p1 D4 e S- S; o
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& ]# \9 _3 j) p+ K4 `% j, n+ N
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6、晚餐后坚决不吃任何东西+ c u' C1 i+ |" k5 [
% D3 `; w) X1 H- R p( w 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 s9 ]9 O$ l b* E
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/ M+ X3 e( O5 Q& G- O9 [ 7、多喝开水，至少一天8杯/ u+ G& t: A4 J7 T! R8 }
( J& i- c- F# Q1 ]2 ~3 ?" f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 V0 r( N! Q. j0 Y B9 Q
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8、每周可有一次放纵饮食0 D8 `+ A s( u0 c" W. z c3 R" V/ t
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式. j u2 k" X9 r8 u3 i; x1 ~, M" }
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; h5 K( u; ?( S Z) n: F& p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 p! R+ m0 f2 h' B/ ^
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4 N7 n% O3 I4 u5 P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59