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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 A0 U5 Y) E9 q% ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 \! ]" E7 R) x @" e1 x2 B& D1 H6 {<P> </P>
! u% j" s8 f1 I4 f& I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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- l* C6 ]& N% _. p0 {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 h0 T* D2 q& |! h' ?<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 N2 [8 z8 p, L5 q<P> </P>
q ^6 `: K6 t<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' G+ O6 z! y4 q& t5 B<P> </P>; H& }9 w+ w' d$ m. O- r( A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& K: x3 d: X6 \+ g
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>7 a; h9 n. w; |0 n0 [1 Q8 `
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 L# H0 N: _8 B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 ^6 |4 d$ m( e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 a( p4 C z6 w$ o" \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ o" a& J( Z8 w9 x, w8 R6 K$ s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( z0 y# t3 a. v1 u! @<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 r* j1 G1 j! F8 B, G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 S* q3 ^6 h+ \9 a6 |- i8 W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 N9 `% @/ L8 f* V<P><FONT size=4></FONT> </P>4 {, c |- i0 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
t7 l3 x9 N1 E6 ]% d<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 j' `; t9 w+ r* Y( O9 ^! `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; g6 o$ F8 v6 W" \# x/ h; m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 T/ y' {+ N4 T1 A. B; V+ [- h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* t7 v* J+ q. Y" B& P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# _: o) C7 u2 V6 Y9 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ l7 S( O; ^7 c& e3 d<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& |$ N P- Z; {8 L0 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>" C) j2 s, P6 @: S, x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># z% N; O) `6 o! E% y8 F! ^( B
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
