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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* v. B& o, Q, k5 Z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 E% d; b" J( t& @! ?( d; C<P> </P>
( ~$ y0 |7 f# y0 }/ T4 u; Y9 Y3 P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 _! f5 d c! x$ n( J<P> </P>5 `& a( t4 p+ a) f S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 I, I" `& i3 Y% M0 v4 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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3 H) j' G9 k! R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 e% }1 u$ t3 G# i
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
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<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 f% a" W# ~, {+ f6 E8 @<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( w5 T! v& ?" u% F* F1 W# H<P><FONT size=4></FONT> </P>$ S0 t/ j! S2 B; I& p7 j7 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; f1 O M$ r8 L! A) b' T
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ Q% ]6 `8 t( w3 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
: U) m0 M' }( S3 ~1 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 U7 C2 }) e, y: ]0 r7 Y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) [$ l7 n! ]: m- E) ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ @2 D& ~* s( Q$ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( ^* }. w. r+ O. ]7 }: S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 w' J* k& a3 C9 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 u5 T& J/ h/ ^/ k1 D% D; i. k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># _; m/ v) r( n4 G4 E ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, j2 t s( N/ H$ k: C' G; Z* R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ K* _1 A/ b a( X& b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># k# C% E9 [7 f) H1 E8 a0 R
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ w+ }1 ?2 r$ w1 C1 V, B1 J. k9 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ \' G& I6 s2 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> m5 B1 ~+ U! `& l- |8 F' C2 u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
