【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
/ c" O0 T+ F( u4 A- z
/ S5 O( r8 C& [, o/ P" D　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
" Y! x1 K$ F) W, v2 @" _
　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
2 Z* u. ]3 K9 F, m/ k/ N) q
+ l+ j0 V( v3 u8 ~+ t　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
  r' Q7 e( S0 C" n" c% b- f
" C, f9 V& o7 b　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
" \. k7 z$ b3 y# K' x
1 d3 m" o2 u3 H% F　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

7 h, `  Y/ F& w* ~  _- k　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
2 K. D; S4 v; a* u9 m) }5 E3 ?
5 x5 C2 x- f& k) ]# A& z( F　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

# _. i. ^& ]* L3 c$ j　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
' G8 D: w8 a! Y  p2 L9 V  P
　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

& i* o& C; s5 u: V1 ]1 E1 z　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

' j$ @' E' x9 z# U# }　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。

　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
. ?1 K+ g6 e6 H$ Z) {$ V+ ?
　　小提示：不同食物留住营养窍门

4 S8 ]) Y2 g) _" n　　蔬菜：大火快炒
% @  s& L$ A, p; m& Y
　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

0 q# K6 C' g4 Z$ P* }9 Q　　肉类：和汤一起吃
2 J/ p# @* w. G0 b4 N; f- U: t
& X- O* {' ~$ p　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
. \; b- T4 z1 e. Y/ j! a" _
　　面：蒸比煮好

0 b, Y, Y0 M8 q, ^; X$ N6 k　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主