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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . G: G; Z* \) T6 C8 u
手部运动
& Z/ G2 `6 n( d- C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! d$ ^9 }" p+ g: l3 C1 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" j- F0 h4 B' X7 J4 }" V7 r: |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" Q) B. ?3 w& K4 M# k% T, b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 \) K5 ?4 K6 I1 a6 K/ |9 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; ]1 w* q; t- k T3 I# q* J
将两手上下摆动，放松。. a7 ~3 s5 H- |
颈部与肩部运动2 }+ ?' Z7 o) F2 j" M+ d# d2 C, f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& \0 l5 m0 Z9 o# K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% k" E7 i/ @, K# v9 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 e. J1 V l) H- M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, Q/ X W2 t) f1 O' C4 V4 e; l% l0 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 C8 j$ n9 h, y& i7 Z0 G) m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" r- h1 f! L& O- ?9 m2 G$ `
脚部与足部运动( t& @0 p7 ]! U" w( F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
x1 R5 ]% s8 X3 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) E* v2 H. K$ q, t% |2 Z& ~( Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 `# L5 }4 d- n0 ?' n+ g" J8 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ m/ C2 [. h$ R' I! I0 q* q 手部与脸部运动: g5 P ~4 K' J# J3 M+ E* Y! {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" K) T; S8 R1 M+ h; w e: y, P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) t4 J9 `" V) \. T3 K+ _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 n" e4 G# X* {* t$ g! K1 k/ U- ?% v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 D3 C. t2 a+ g4 C, Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 G" r( H; M/ A, D
沿着下颚向下按摩。
( {4 i* Q' b# v b" G8 ^4 j 下颚左右转动各5次。0 z' |8 W) H) |2 }, C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 x9 L: y# E0 j. F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试