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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( [9 a% j" ` y. P
手部运动
1 ~+ J; i# D D5 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* D6 Z8 C1 e$ k& T# c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, N' @9 L& e! N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 p; r" Q! |/ z. Y! r7 Q, X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 x* E" M o9 ?9 w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! J0 ^* H% @6 U7 \2 q
将两手上下摆动，放松。
( j. r! E0 L0 j9 @, _# F8 D0 D: ` 颈部与肩部运动$ \8 x! Q- ~$ S. S7 g. Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# _- }' d, O5 ]( p2 y2 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 k9 m* |7 b: X: ~6 q. X3 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; w3 D1 ]3 \( l- w/ _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 }2 ^/ D# g4 H3 K% h1 ]9 F/ @$ [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 {! n. o. ]. p+ v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 b E- g* D! G; o+ _
脚部与足部运动
6 j. Q# j1 H( q8 H, X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( S( ~$ p) |" e5 g* M1 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ m Y! _; L& x$ r: B1 {+ a) p. p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 I* `, N( Z' x6 `3 S* E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 q% [" E( t/ N
手部与脸部运动5 r3 h' G% m5 c5 I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 t: J. S" J! ?! H9 n* \1 v; s& u% w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 ~( e: c( p5 p- N @" P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) |& y- r+ V; _3 d* t5 y b% s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; s5 M E* z: s7 w. ~! R$ v# x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! p- g* t4 D( ?$ F; o
沿着下颚向下按摩。
9 I- c! L3 N1 Q" I% U 下颚左右转动各5次。0 f6 J4 `9 N' o" W& n0 r1 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) I3 T2 [9 `& W, M0 d/ n0 q5 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试