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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 c) `# A/ N# w. u, D 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 @+ B6 e$ x6 x& }% C; v4 \
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ [; R5 T! i8 p# Z3 ~4 d. R 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 8 }2 d, r" M, u1 Q9 Q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; Q5 N+ J* o! k4 T! L7 N( u 运动区 2 e3 l+ C% B: h( q. V- W
收在刷牙漱口时 % C2 C7 I. m& t2 B/ x$ F
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 T" @7 ] C: \, u b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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: v5 C+ ]7 `, X8 H: i* K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& N; D; A( y) d6 H( a 收在沐浴松弛时 * s' I: e. g0 ^ ~% R# i
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
L) [" o& N6 b1 t0 v8 l; M a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* N; P4 N# B. D6 |+ k8 X2 M b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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4 p+ `" Z2 O7 d+ J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
~+ G1 a* x* P 站立式 & U! d& a) n, ]1 d
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / x' X3 T( h. J/ D, a. A
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 [; l8 ^- z0 X' C5 j
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! s' y5 O3 E4 v: N# @6 I" ^/ {4 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- S N& E9 C) `/ v. `: j) C 仰卧式
. }3 R9 y8 \. Y$ Z% | a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : b" J% `+ Q9 m8 I" r( z- p' n
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ Z2 T- ]3 y t' P1 x! O 俯伏式
8 M' k" @# A# D, e a、手脚伸直伏在地上。 & m3 @1 c2 ~# o: h5 H
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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