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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 Y' l; g, {3 K5 E; ~. L3 \* ?- k 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
6 v+ j2 \& t& b2 o( ?3 t8 ]$ z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% g- R2 [8 W# ?3 Q- Z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 w* h; S+ E2 o& F" w
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
6 W0 ~2 l4 t$ O 运动区 9 O$ \, H$ U' j* ?4 S- p" d
收在刷牙漱口时 , s4 R' x) Y& h& S) j) j& o
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / l9 c6 N! F8 r! x
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! t2 Q8 s! G- n. {9 R
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+ ^7 `( i8 g+ K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 b( ~+ A4 L2 q% {4 j3 \2 Y
收在沐浴松弛时 \( S7 @: P) ?7 c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 P* B z. E3 ^: M. A" `$ ], G a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! Q' J8 m. L B! ~4 A% G b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : h6 T8 L( e# X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: {0 }( P$ h7 _+ ~
站立式
* N1 ~3 F1 z3 N/ k( M& | a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . ^( f5 ]& n+ I% z. M+ H, X% O
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ J" s N0 b4 X- F! N3 N( H6 O 仰卧式
: ^! {. K( K: Q' K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 / N }9 C" t) P1 U" u; M% a. u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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W9 y" k8 M* `: N" ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 ?! T$ c# Y5 Z: N 俯伏式 0 z# @; C: z- s! R: ]
a、手脚伸直伏在地上。
5 h& d, q; z$ k2 X6 a- I+ i% Q0 ? b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; l7 b- o, p+ X2 n+ |0 j0 \3 \
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; k- U8 ^3 h3 i6 H$ h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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