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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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. ^0 W. V" U$ N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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% @: l: {% G6 e) r: X2 t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 l7 c$ l: s. X. j4 G3 n0 b
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& l1 I5 P5 q/ K5 g6 } 2、用低脂植物油炒菜) g: w# H, d; p* r' ^
( _# n+ J9 U. K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 E7 @4 p( `3 V- p- I
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" i0 n3 H- P0 K, ]4 c' w' s* b 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 b4 k6 l# ?+ u# I8 |) |- F
+ X' y# ~- o7 K$ V9 g& m9 l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 z: W/ s7 S! B: l; ?* a; u# X
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# T' }2 K. X P1 b. e# v, e% L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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2 }' {/ f, @% R) H, {# t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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* s: g9 I9 V- z! ` 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# t7 R$ h1 q# r B5 N) L5 m- n
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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% m4 E# Q% L' D, N* B) P 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ N9 I$ d: m% H5 S8 @
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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' e* d' B& r) y6 o& I/ C 7、多喝开水，至少一天8杯2 X6 V+ h) `4 M
# Y: z* X M O! A& W" O! D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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3 u+ c! {* c2 N t( c) } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 M4 ]# h4 I# y0 e1 X$ T! J! T 9、采用中午吃减肥餐的方式) r7 @( Q5 {2 W9 Z1 {6 {
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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1 H1 Y- s* }+ u( F w* h! v/ t7 A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59