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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 v: h0 \) l4 x2 E8 p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& T/ L: [6 |% k1 O5 X+ |
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物! M0 H% k$ }; {. p3 W! V0 X- F+ e
% |( v( W8 b. N" w3 X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" l* c% f9 F1 P0 m
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2、用低脂植物油炒菜' }1 S6 M+ c- u( x# B9 P" D- b( C9 O
+ P; \& J) q; C$ Q! \* w6 w- P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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) t6 W# `4 K! ^* A; K% V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 N9 s* ]) R% _- }7 ` z! Z
* S G/ P- ^; Z6 O 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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7 D: o0 W: j! @/ v3 x, C# B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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: g, d9 v( a+ D1 E2 c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 j2 h0 h& e6 b6 E( q
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. P, {, s% S/ U1 _1 l. Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ X/ r" z6 m3 s0 z' N
2 `! u. z* ~1 d- V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ A7 M0 B# C+ Q6 ? x& M$ {
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6、晚餐后坚决不吃任何东西 g8 X3 Z( J% A& R7 K$ C
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 L0 H) d- r7 d1 |5 w- Y8 O
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( K: ?* x: P+ l5 B 7、多喝开水，至少一天8杯" O M+ }; p6 ~6 g9 U* [( m
# T# [( H9 d! l2 Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食& {, e5 n# \. m0 v
& v/ p; _# m* T' y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' h- _$ S$ X4 b) ?2 k
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9、采用中午吃减肥餐的方式" `0 {: N7 m: j5 F8 ?
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, c8 d! y1 _* z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% M1 O3 P2 m" a5 j
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59