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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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% K$ R3 ]1 W' D h6 d6 H# ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# b, L/ J, @' W! n: N
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8 a+ j. S, l0 ]& U. m8 E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 F+ {& Z; d {& e9 x# y( A8 x$ F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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* @; w5 E1 N) V, Z1 k' }+ ?) H 2、用低脂植物油炒菜8 [8 V. G# n y" v
- ~/ N1 q/ F: L9 ]6 y8 l 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ i e- P% ]' P7 z4 @
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) O8 J# c$ ?: m; l! N6 |5 o( l6 z
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 x0 c# [, d7 j2 G/ i, V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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% a; t9 O6 `5 U) |% O- n* g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' F, k/ P, T# m) t: C
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- @$ v$ F. r% F* S& E& C% b' T6 i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& H5 k1 n0 q- |+ W5 Y2 h
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! ]4 s' w8 u' T7 l% Z# j1 g
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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- b: I+ a' [# D7 C' }- V1 n/ F& z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 E' b5 t. K6 p, q' _8 N 7、多喝开水，至少一天8杯6 _' M R+ V, O; D+ x
8 A: E. @) A( h( [4 Y- K5 f& I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 t0 a+ x, G4 z5 O( c% G9 ~/ ?* A
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& Q5 }' b* p7 _) }) R
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1 V5 E! i( n. e9 x- y$ w 9、采用中午吃减肥餐的方式
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- S# k, B9 T& P5 J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& I; _# O" U. [) i. Y* P
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59