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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 ] j+ @6 x5 F- W2 E手部运动$ v" Z% N4 l& |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ P, U G9 X) q- i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 U% J' [9 m3 k6 }. x" g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 O$ S7 T4 Y! M) Y- B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 u! R. Y5 b; o$ ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' {9 F: |& k; G _. r 将两手上下摆动，放松。$ [0 `* j+ J" R; p
颈部与肩部运动: T8 a2 a8 _, ^& y# h$ h) \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 I3 P/ Q* O6 j0 v. y3 w4 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 `8 L- p) l1 d3 u3 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; h1 T( Z4 g: @$ f/ C4 P, O* d0 L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 v2 }* A! F; Y. N) N. y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. o2 ?+ z, l0 @! ^3 V4 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 J9 j- r2 G3 d8 h: g9 |
脚部与足部运动2 K$ \$ {# ~9 O* G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% u1 P5 L- V h! u( t. o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 b+ t9 @: A, ~# L& u/ G% l* E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
Z" q& G: Z( Q( k" \/ ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: ?1 J7 b- r" l r, y+ G! Y 手部与脸部运动# F3 H0 U+ i9 T. M: U; r, ?' H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 n$ g9 A0 @8 n( D- s* l3 u K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) S. ~. d4 ]. x* A- J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( I4 E5 _' P9 }' ~, Z6 V2 P1 u4 x/ [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. @/ s# f3 n% k* p- q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 j+ h$ U, E7 F0 `- B" _1 @
沿着下颚向下按摩。
) D/ l$ e0 m7 \* Y5 s& K6 T 下颚左右转动各5次。
. [5 F) M, V" b; _$ N | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. }# h. X* t8 `% @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试