|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , a! z! U! _3 m8 v8 z
手部运动
" u4 o9 K( X: G* e4 b9 a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: l1 H2 p2 e0 S7 k2 y+ d- `' H0 R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 Y! b9 i4 u8 _4 X0 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. y8 U! W0 D3 X, [* b- p1 a3 F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# B; h& e( H' R7 `2 z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 h j' t# J/ z, }6 s 将两手上下摆动，放松。
8 m3 G/ D. x6 c 颈部与肩部运动# N7 `7 C1 b3 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ f. n V' r Z* V: A5 K- Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ S- m: c, Z9 t! y4 M2 \- t( i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 w* @' _- R( ~; e8 w1 k: J+ Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 b8 I! x/ z0 y: R6 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( M9 g' f- c1 T0 Y$ M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* ~* S" `4 N3 F) ?; v1 v# R+ t
脚部与足部运动; o: x& ]: c; F7 N6 A" u, F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* X2 y- n- G8 a& d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 U/ U4 j6 u7 t5 ]3 _+ o- P. H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- u( n) z/ H0 w- ~5 b; U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( G5 @/ |- t( _ 手部与脸部运动6 O5 ~% @) M3 F& K1 x. z- X# P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, T+ A' K" |; Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& P9 f& x |6 F) \% B. R3 t* J! J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 a. v4 t. f" T9 G! u! O! s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: J; b$ g! q/ a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 k+ X& \) t0 N# g) d, b; g2 H( U0 k
沿着下颚向下按摩。
; V) Q% X8 l* X: Q/ R7 Y 下颚左右转动各5次。; U& p! F Q! Y) l6 g% O3 }% b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 H; K& W' G. ?7 [, v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试