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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: b: B- M5 v( A. @8 u1 J手部运动
) k7 R7 V c' ]) X, t: Q8 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% F% d! y5 e: h0 u4 X+ U/ m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ [2 v4 u I' ?. J7 j% s7 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( B8 x+ q" \* T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, n8 a, H+ O% `9 K4 O; v2 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 d$ Z! _* Z4 n* i6 `
将两手上下摆动，放松。! H6 P1 ?; f3 i( y4 K
颈部与肩部运动4 Q5 e: l8 ] t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. L5 H& Y0 z: P0 p3 g. ?; ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& W# B, ?$ u# z1 L+ W6 v# N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 H. |- W/ ^' j$ q! o1 }9 G5 w6 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 N: A3 n9 x o- g# [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! M4 G& [! K( }; w' z( | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& L5 }1 q$ Z# Q4 f7 r: J) {( y 脚部与足部运动
4 Q; ~1 x: l/ G! I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) q9 R+ t9 B2 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) O( x" n0 R$ x. Y8 @% T( K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ X5 V# D" V& T/ ` ?6 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; D* `( u! y. G" [# Y" F8 |2 c% R- h 手部与脸部运动0 H* E+ ^; g' R/ {5 \5 Y8 K ^. `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% e2 T& Q1 }' B# ~5 _7 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! b, h6 S2 {2 f" [5 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 z+ u8 r% }3 U! ~- _2 w& |- B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# o2 B5 P3 m' z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' F* Y, _1 q/ \# X" z
沿着下颚向下按摩。
7 ?3 h9 J1 H: Z: n% Q4 X7 Y' { 下颚左右转动各5次。- e+ z3 E/ I, p- v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' X% K8 y' L/ u7 n& i/ Y) E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试