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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 b" u# }& a6 `1 z' F- e; {
手部运动
# h# m8 F) \6 e$ U( U6 {6 R3 c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ m! f' n4 k$ ?8 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- D, z c: K5 x/ G, U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ F ]% \$ J; Y* W: p; _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 b, |" C: o) J' D% N& L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, \& q8 s E7 o0 X, J
将两手上下摆动，放松。
+ R1 [8 `9 u; E+ ~0 i 颈部与肩部运动; t! P" B; v4 l q: }. ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 |% _0 N# x# c) f% r1 w2 Y$ m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( M2 X P. ~8 o1 }( W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 o. \# q* R, u8 S- d3 [6 A# Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 ?. q' j: V2 w" j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: m* J- d, a3 ^1 c6 Z: C s; C0 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ |! H4 [& `: I6 i 脚部与足部运动
( E* j& g" E- f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 x0 [( Y3 w7 _1 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" D/ J* v$ }) r) ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& O3 b! F S- L( x- F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 P* x5 M1 U5 K/ N" q 手部与脸部运动
- j: @2 U9 a2 l- F% e8 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ O: ^8 }( h# V1 n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) [4 Q+ H: y# n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ m- n3 |+ [% I" J- _& I1 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- l5 ~5 \5 X1 k& k. a$ s- T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* w1 b1 ]9 h; E% h 沿着下颚向下按摩。
: m |* A1 q+ H9 y2 H 下颚左右转动各5次。
3 F, ^& \1 [% F9 I+ i" { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! o+ o9 Y3 S4 l9 {+ L' W% W& o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试